Рязанский Роспотребнадзор предупреждает об эпидемии ожирения

Ожирение, по данным ВОЗ, распространяется по всему миру как эпидемия, в том числе в экономически развитых странах. Рязанский Роспотребнадзор напоминает, что избыточная масса тела, накопленная за счет жировой ткани, напрямую связана с развитием сахарного диабета, ишемической болезни сердца, гипертонии и других опасных заболеваний. ВОЗ призывает к системным мерам борьбы с этой проблемой.

Основная причина ожирения — длительное несоответствие между калориями, поступающими с пищей, и затратами энергии. Главными факторами риска называют низкую физическую активность (гиподинамию) в сочетании с питанием, богатым жирами и углеводами. Сюда же входят регулярное употребление сладких газированных напитков, соков, фастфуда, большие порции еды и злоупотребление алкоголем.

В профилактике ожирения наряду с диетой необходимо увеличивать физическую нагрузку, особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни (офисные работники, студенты). Умеренные и продолжительные нагрузки лучше сжигают жир, чем короткие интенсивные упражнения. Физическая активность улучшает углеводный, жировой и водно-минеральный обмен.

Правильное дыхание — важный элемент тренировок. Для окисления жиров требуется много кислорода, поэтому во время занятий рекомендуется делать максимальный выдох, используя полный объем легких. Специальные дыхательные упражнения обязательно включаются в комплексы лечебной гимнастики. Ежедневная активность не менее 30 минут (спортивная ходьба, бег, велосипед, плавание, игры на воздухе) помогает контролировать вес.

Оптимальная продолжительность занятий — от 30 до 60 минут не реже 3–4 раз в неделю. Структура тренировки: 5–10 минут разминки, 20–40 минут основной нагрузки, 5–10 минут заминки и расслабления. Чем менее тренирован человек или чем он старше, тем дольше должна быть разминка. При появлении одышки нагрузку снижают. Регулярная физическая активность укрепляет здоровье, улучшает настроение, работу иммунной, дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Однако при лечении заболеваний требуется участие специалистов.

Управление Роспотребнадзора по Рязанской области подчеркивает: соблюдение принципов здорового питания и повышение двигательной активности как образа жизни — наиболее рациональный путь для поддержания оптимального веса и укрепления здоровья.